النصائح العامة لمرضى آلام أسفل الظهر

• • عدم النوم على مرتبة طرية مهما كان السبب.
• لا تجلس لأكثر من 30 دقيقة متواصلة. اجلس دائمًا على كرسي ذو مسند ظهر مرتفع ودعم قطني.
• تجنب النوم على معدتك، وقلل النوم على جانبك إلى 45 دقيقة كحد أقصى في المرة الواحدة.
• أفضل وضعية جلوس هي الميل للخلف بزاوية 120 درجة، يليها الجلوس بوضعية 90 درجة مستقيمة مع دعم للظهر. تجنب الانحناء للأمام، حيث إنه أسوأ وضعية جلوس.
• تجنب حمل الأجسام الثقيلة تحت أي ظرف. عند رفع الأجسام الخفيفة، قم بثني ركبتيك بدلًا من الانحناء للأمام بالظهر
• أفضل وضعية نوم هي على ظهرك مع ثني الركبتين قليلًا، أو على جانبك مع ثني الركبتين، ويفضل أن يكون ذلك على الجانب غير المؤلم.
• المشي والسباحة من أفضل التمارين لإعادة تأهيل آلام الظهر، ولكن يجب أن تتم في المراحل النهائية من العلاج، وليس في المرحلة المبكرة.
• ممارسة التمارين العلاجية بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مدة العلاج
• تجنب الإجهاد البدني، والتعرض للبرد، والتوتر النفسي، حيث يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على سرعة التعافي.