النصائح العامة لمرضى آلام الرقبة

• الاستمرار في جلسات العلاج هو المفتاح الأساسي للتعافي.
• Avoid sleeping on a soft pillow or without a pillow.The تجنب النوم على وسادة ناعمة جدًا أو بدون وسادة. يجب أن يكون طرف الوسادة أعلى الكتفين، وليس تحتهما., not under them.Limit phone use; use a hands-free headset instead of holding the phone to your ear for long periods to avoid neck and shoulder strain.
• Avoid intense sports activities.Do not lift heavy objectsقلل استخدام الهاتف، ويفضل استخدام سماعة الأذن اللاسلكية بدلًا من وضع الهاتف على الأذن لفترات طويلة لتجنب إجهاد الرقبة والكتفين.Limit screen time to a maximum of 30 minutes per session when using a computer.Ensure the computer screen is at eye level, large enough, and positioned at a comfortable distance to prevent strain.
• حدد وقت استخدام الشاشات بـ 30 دقيقة كحد أقصى لكل جلسة عند استخدام الكمبيوتر. تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين، بحجم مناسب، ومثبتة على مسافة مريحة لتجنب إجهاد العين والرقبة. عند النظر إلى هاتفك، لا تمِل رأسك للأمام، حيث يزيد ذلك الضغط على الرقبة. بدلًا من ذلك، ارفع الهاتف لمستوى العين أو استخدم حامل الهاتف. ضع كمادات دافئة على عضلات الرقبة لمدة 15 دقيقة لكل جلسة، بمعدل 2-3 مرات يوميًا لتخفيف التوتر. تجنب التعرض لتيارات الهواء البارد. لا تقُد السيارة لأكثر من 20 دقيقة متواصلة لتجنب تصلب الرقبة.
• Avoid cold infections and psychological stressاحرص على أداء تمارين الرقبة والكتفين الموصوفة بانتظام، فهي ضرورية جدًا لضمان نجاح العلاج.